两腿打开以腰的宽度，身体直立，下巴轻轻向外，腰背挺直。

双手向头部上方伸直，右脚向前跨出，膝盖弯曲。左脚站在垫子上，膝盖向垫子靠近。重复5次呼吸。这时，膝盖和脚后跟成一条直线。

左膝盖向胸前靠近，取得平衡，重复5次呼吸。这时，右脚脚跟向前推，肩膀用力。以做10次为标准。

一开始做的时候可能不习惯取得平衡的动作。但是，如果能坚持的话，就能锻炼肌肉力量和集中力。

左脚向后移动，形成右脚在前的弓步。

左脚向右跨一步。此时，左脚伸直。这个动作做10次。

怎么样?取得平衡的同时做动作，比想象中难吧。这次的运动是有氧运动，所以结束后可能会大汗淋漓。这个运动需要调整身体的平衡，如果与需要每个部位得到锻炼的运动相结合一起做的话，效果会倍增。请一定尝试一下。

这次的目标肌肉是，能够控制全身平衡的核心肌肉和较大的腰和腿的肌肉。其中，腰大肌是连接上半身和下半身的唯一的肌肉，是使支撑脊梁骨和骨盘的大腿肌肉增强的重要部位。如果大腿肌得到了锻炼，就能促进新陈代谢，改善体质，使体质变得不易堆积肌肉及易瘦。简单地说，如果腰大肌得到了锻炼，腹部周围就能形成肌肉。

而且，人类在不稳定的状态下做运动的话，为保持平衡感，大脑会有所反应，会使平衡感起作用。身体为取得平衡，会无意识地使用平时很少用到的肌肉，不知不觉就能锻炼腹部肌肉，背部肌肉从而塑造匀称的身材。