5. 换成另一边继续练习1分钟;

20分钟快速减肥操第三步：

1. 双脚尽可能地跨开，目视前方;

2. 双手弯曲在胸前，掌心相对，身体前弯;

3. 身体向右侧倒，用右手和左脚撑住地面;

4. 右脚向外踢出伸直，左手自然向上弯曲摆动，保持平衡;

5. 换另一边继续练习;

20分钟快速减肥操第四步：

这组动作会相当低随意，不要求你做到百分之百的标准，只管练习即可。

1. 仰卧在地面，同时膝盖弯曲，双脚放在地面;

2. 上身紧贴地面，双手握拳，弯曲放在胸部两侧;

3. 腰腹用力做仰卧起坐后站起来，然后用双手撑住地面，双脚蹬地抬起，尽可能地接近倒立的姿势;

4. 恢复1的姿势，将仰卧起坐和倒立的动作交织进行练习。