导语:代谢平衡饮食减肥法有很多人都在尝试这个减肥方法,是一种非常健康瘦身方法,也有一些人因此瘦身成功,对于减肥者而言,最好的瘦身方法不是节食,是营养与瘦身都兼顾,注意排毒与饮食的搭配,进行清肠消脂,这个减肥期限是30天,只要你严格执行的话,看看30天后你到底瘦了多少吧。
在第二阶段的三十天内,必须严格遵守代谢平衡守则。这些守则包括:
守则1:一日三餐/餐与餐要间隔五个小时/最后一餐需于晚上九点前吃完/餐与餐间禁食零食
守则2:每餐从蛋白质先吃起,再吃蔬菜,再吃水果
这 点守则也是引起最多讨论的议题,为什么要先吃蛋白质呢?洪主任的解释是先从蛋白质吃起,可以启动体内分解蛋白质的消化酵素,胰脏就会开始制造胰高血糖素, 它可以抑制胰岛素分泌,比较容易产生饱足感。而接下来吃蔬菜的原因是在于蛋白质与蔬菜结合之后,可以完全燃烧脂肪,促进食物代谢。
守则3:餐餐都要优质蛋白质,以低GI饮食取代高升糖指数食物
守则4:三餐饭后吃水果,日日一颗苹果
守则5:每日饮用2000cc的水
喝水除了量要足够,同时洪泰雄主任也指出喝水的三点秘诀。睡醒喝水有助排泄,避免便秘餐前喝水可启动体内酵素以燃烧脂肪,睡前喝水恐影响睡眠质量。
守则6:吃天然食物,不吃加工食品
如果你了解什么是低GI食物,应该就能理解为什么要选择天然食物(升糖指数低)而非加工食品(升糖指数高)了。
守则7:餐餐多样化,好油、少盐,简单烹调
守则8:天天做运动,三十分钟的快走及慢跑
Tips:想要更有效的减肥,可别忘了在使用「代謝平衡飲食法」减肥的同时,要多加运动哦!
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