◎远离所有精加工食品

远离诸如白面包、饼干、糕点等精加工食品，选择那些营养更丰富的符合碳水化合物食品，如糙米饭、土豆、红薯、豆类，以及未经过精加工的燕麦片。因为这些食品的消化吸收速度缓慢，而膳食纤维的含量丰富，可以使你的饱腹感维持更长时间。

◎限制淀粉类食物的摄入量

降低所有含淀粉类的碳水化合物食品，那么每天摄入多少淀粉类食品合适呢?这因人而异的，但不管怎样，你每天仍然需要摄入少量的淀粉的食物，已给身体提供能量。