导语：饮食的热量的导致的肥胖的因素之一，成人一天所需要的卡路里是1400大卡，如果摄入过多的话，很容易就会造成肥胖的，一定要控制好一天的饮食，远离碳酸饮料，远离高热量高脂肪食物，9个饮食减肥妙招教你什么不能吃，什么多吃可以帮助减肥，一起来学习下吧。

◎降低所有高脂肪含量食品的摄入量

降低摄入牛羊肉、蛋黄、黄油和人造黄油、坚果，以及所有脂肪含量较高的食品。

把脂肪摄入量控制在每天25克以下，虽然脂肪摄入量这么低并不是明确的做法，但只有这样坚持一个月，也不会导致什么不利的影响。

◎降低消化吸收较快的简单碳水化合物食品的摄入量

简单碳水化物食品，如果汁、糖果和碳酸类饮类，会让你在不知不觉中摄入过多的热量。因此，在你快速减肥的时候，必需减少摄入，同时还要限制奶制品的摄入量。在快速减肥时期，主要选择复合碳水化合物食品，如粗粮、糙米、燕麦片等，因为这里食品不仅能提供更长久的饱腹感，还能使你的体能更充沛。