做法

每步踩2~3阶，注意髋部要与膝盖平行，避免歪斜，且每踏稳一步后，才能跨出下一步，爬约5~6层楼后，可搭电梯下楼，依此循环3次。

报你知计算最佳心跳率：

最大心跳率男生=220-年龄，女生=226-年龄，安静心跳率是连续3天起床尚未下床前，测量心跳每分钟跳几下取平均值。公式为(最大心跳率-安静心跳率)×55~65%(低强度运动)+安静心跳率=最佳心跳率/分钟。运动时可全程戴心律表监控强度。

专家说：每天找机会运动

可在上下班途中、外出午餐时，不搭电梯改爬楼梯或提早1~2站下车，制造走路机会，让运动融入日常生活。

膝盖差少爬楼梯

膝盖不好者少爬楼梯，以快走或散步取代，运动时应穿鞋底厚且弹性佳，具吸收地面冲击力的运动鞋。