导语：减肥不一定要饿肚子，只要懂的安排好饮食，吃的好也照样能瘦，适当的补充蛋白质的能有效的提高新陈代谢，加快脂肪的燃烧，现在小编就要为大家推荐五款蛋白质食物，每餐都能吃的丰盛，按照小编推荐的食物吃，让你想胖都难。

蛋白质减肥食谱一

早餐：蛋白生菜沙拉1碗。

午餐：蛋白生菜沙拉1碗、梳打饼4块、柠檬茶(无糖)1杯。

晚餐：炒蛋白三文治(少盐)1份。

蛋白质减肥食谱二

早餐：白煮蛋2只。

午餐：蛋白生菜沙拉1碟。

晚餐：鸡肉炒蛋白半碗、白灼菜1碟。

蛋白质减肥食谱三

早餐：白煮蛋白2只。

午餐：白煮蛋白2只、炒菜心1碟。

晚餐：白煮蛋白2只、生菜沙拉1碗、麦包1片。

蛋白质减肥食谱四

早餐：白煮蛋1只。

午餐：蛋白茄汁通心粉半碗、灼菜1碗。

晚餐：蒸蛋白配炒青菜1碗、白饭1/2碗。

蛋白质减肥食谱五

早餐：白煮蛋配白麦包三文治1份。

午餐：火腿鸡粒炒杂豆1碟、蒸蛋白1/2碗。

晚餐：白煮蛋白2只、灼菜1碟。

蛋白质减肥原理

蛋白质水解后的物质有利于调整人体组织液的浓度平衡，有利于水分的代谢，同时蛋白质在水解成氨基酸的同时会结合一部分水分，从而有利于消除水肿。从物理的角度来讲，蛋白质分子量较大，在体内的代谢时间较长，可长时间保持饱腹感，有利于控制饮食量。同时蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。最重要的是，蛋白质不会在体内储存，也不会大量的转化成脂肪，除用于机体正常生理需求以外大部分以能量的形式代谢掉。