导语：艺人明星对自己的外形非常的在意，对自己要求完美，为了能在镜头前更上镜，为了能成为时尚的宠儿经常要减肥，没有女人不喜欢吃美食的，可是为了能美美的自然要舍弃一些东西，如果你还想拥有好身材的话，今天我们就来学习下台湾艺人李倩蓉的瘦身经验。

台湾艺人李倩蓉不仅拥有着一张俏丽的脸蛋，还占有着让人颇为羡慕的好身材，提到身材保养之道，她说到自己遵循着内外交攻的健康减肥原则。而且她坚持认为体重不代表一切，瘦得松松垮垮其实更容易复胖。

很多人已以为蒨蓉很瘦，这都是拜骨架小之赐，但你知道吗?

其实我是属于肉肉的圆身，在正确的饮食+运动之前，我的BMI指数竟然是超标的24(女生健康的BMI指数，应该要是20~22，超过22就过重了)!只是平常穿衣服我会修饰，所以大家看不大出来。

为了甩油，甩掉体脂肪，我三个月前开始瘦身特训，内外交攻，饮食控制加上疯狂运动，我的体重虽然只减了0.5公斤，但我的体脂肪竟然从24下降到19啊!

看得见的成果就是——我的线条紧实了，我的腰围小两寸，牛仔裤也小两号，每一件都要拿去改腰围，很惊人吧!

方法用对，瘦对了地方，就算“公斤数”变化不大，肌肉比例增加，体脂肪比例减少，也可以瘦的健康又漂亮!要瘦的精准，秘诀绝对不脱「少吃多动」的内外交攻法!

今天要先聊的『内攻法』是『多吃』又兼顾养生的瘦身饮食。

蒨蓉很迷American Idol这个节目， 评审之一的翘臀珍，她就是因为吃了瘦身代餐，回复魔鬼身材!其实很多好莱坞明星家里都有私厨，为这些大明星准备好吃又不怕胖的料理。

我一直很好奇台湾有没有类似的产品，所以就上网找，终于找到了每天提供三餐到你家的瘦身代餐。效果是不错，但坦白说，订购养生餐要花钱，只要用点心花点时间，其实在家也可以自己做。

这一次的订餐，对我来说是很好的「瘦身餐取经」 经验，加上我自己的一些小变通，重点归纳如下，让大家不用花大钱，也可以享受到瘦身代餐的精髓啰。

1. 低油、低盐，口味清淡：

代餐的特点之一就是不会太咸太油，酱料也很少，控制热量，也不会让身体有负担。烹调的方式也多是蒸煮烤。

2. 营养均衡：

代餐份量和菜色种类并不会特别少，除了蔬果外，还是有肉有淀粉。

只是肉类都是挑较不油腻的蛋白质类，比如碎牛肉(避免肥肉)，用烤的鸡胸肉，海鲜类如鲑鱼或鲷鱼。

同样有淀粉，但都非精致，不是糙米饭就是高纤的水煮地瓜。其实燃烧脂肪是需要主原料淀粉，都不吃对身体并不好，适量的淀粉有助瘦身。只要避开大包子或是烘培类的精致淀粉，就不用太担心

3. 早/中餐丰盛，晚餐轻量：

三餐都吃，把大部分的食物放在早餐中餐，晚餐吃少点也能瘦身，不要迷信不吃东西的伤身法。

4. 安慰自己：

我还是保有下午茶时间，每天来一小片的巧克力搭配黑咖啡，让自己解放开心一下，逼太紧反而容易半途而废。

5. 美食变身：

当然我不能要求家人跟我一起辛苦的吃代餐，尤其家里都是男生，所以每次下厨，我会分成两份

比如做葱爆牛肉，牛肉我一样会腌到入味，但家人吃的用炒的，我的版本则是用水汆烫。这样热量自然低很多。

6. 油切茶：

偶尔跟好友吃大餐，我就会买油切茶来喝，去油一下。

7.如何吃好糖

虽然水果中的糖并非最优质的糖，但是水果中有纤维、多种维他命的营养，对身体也不错，只要慎选水果、混搭组合，在白天饮用，就可以不伤身也能控制糖份不过量。

女生的妇科很重要，所以最好少碰凉性、糖分又高的西瓜啰。芒果、荔枝这些燥性容易引起敏感，热量又高的水果也不要吃太多。