早餐 时间：7：00 a.m左右

身体状况：体温上升，脉搏加快，交感神经逐渐活跃，消化系统开始运转，胃肠道苏醒!此时用早餐，是营养成分吸收的最佳时间。

推荐餐单

早餐奶200ml 全麦面包2片 应季水果1个

加餐A

时间：10：30 a.m

身体状况：新陈代谢速度要比其他时段快40%，此时加餐，可以保证集中精力的同时，代谢身体毒素，调节脂肪含量。

推荐餐单 香蕉1根 白开水1杯

午餐

时间：12：30~12：45 p.m

身体状况：胃肠消化开始变得舒缓，身体开始疲倦，并需要大量能量补充。

推荐餐单 米饭1小碗 红肉100g 蔬菜250g

加餐B

时间：15：30 p.m

身体状况：思维变慢，烦躁、焦虑，体内的葡萄糖含量开始下降，又是一个急需补充能量的时间段。

推荐餐单

巧克力蛋糕1块 杏仁50g 柠檬水1杯

晚餐

时间：18：00~18：30 p.m

身体状况：此时身体痛感降低，最容易感受到饥饿感。最重要的是，晚餐一定要在睡前4小时之前完成，这样才能给身体足够的时间消化。

推荐餐单

绿豆饭1小碗 菠菜汤1小碗 蔬菜250g 肉类(红肉、鱼肉、鸡肉)50gPart 3

4条美食必备定律

世界万事都有技巧，吃这件事儿上也不例外。关于吃的技巧，其实涵盖的学问很多：餐具挑选、咀嚼方法甚至是平日里已经习惯性的小行为，都可能导致体重的增加。为此，小编列举了4 条定律，希望你可以立即从中受益。

餐具中的控重学问

1小尺码。家中所有的碗、勺子、盘子等容器，同种类型的餐具最好都使用小尺码的，而且一样大，这样有助于控制每次进食的饮食量。

2有刻度。很多碗、杯子都已经在制作的过程中加入了刻度的设计，这样可以让你知道你到底吃了多少东西，计算所摄入的脂肪和热量，控制饮食量并根据这样的数据来采取运动方式，更好地控制体重。

咀嚼中的瘦身方法

31/3原则。每次入口的食物量不要把口腔塞满，满口美食大大影响了消化系统的功能。最多只吃进口腔空间1/3量的食物，有足够的空间仔细咀嚼。

420下原则。不管你吃了什么，入口的食物最好都要咀嚼20下，将食物彻底嚼碎再进入胃肠道。咀嚼的次数多，会减少进食量，体重自然不会上升。