导语：减肥不能盲目、毫无目的的进行，这样是没有减肥效率的，要快速的瘦下来，就的为自己制定一个减肥计划，按照计划去进行瘦身，这样才会事半功倍，小编在这里为大家推荐一套一月瘦身计划，按照计划进行让你事半功倍，快速瘦身。

写下减肥目标，并放在可以看到的地方

看到你自己写的减肥目标会激励你去达成。减肥目标不一定要用文字写下来，你可以选一张喜欢的模特的照片放在钱包里，随时可以翻出来看看。又或者，你买一条小两码的牛仔裤挂在衣橱上，每天都看见照片也能激发自己减肥的决心。

每天按时吃早餐

按时吃早餐的人可以吸收到更多的营养成分，在一天之内摄入更少的卡路里。而不按时吃早餐的人则相反。

另外，早餐可以促进你的新陈代谢速度，让你瘦下来。

每天至少运动10分钟

也许你觉得每天要锻炼一个小时才能减肥，但是很快你就会坚持不住了。所以，每天运动10分钟吧，这是可以每天坚持下来的好习惯。

做做有氧活动和伸展活动，简单的动作可以带来惊喜的减肥效果。

聪明替代饮食

用香醋做调味料而不是用色拉酱。吃松饼而不是脆饼干。这样的话，你一天就少摄入了250卡路里。

在十周之内，你就轻轻松松减掉了4斤!

晨练

在坚持每天运动的人中，超过90%的人是在早上运动的。晨练可以保证运动时间，因为在其他时段运动的话，总会遇到一些琐碎的事情阻碍。所以尽量把运动时间安排到起床后的时间吧。

随时带一瓶水

常常你觉得饿的时候，其实你只是口渴。随时在包包里面放一瓶水，这样你就不会感到口渴。而且，喝水可以提高新陈代谢速度。随身带一瓶水，你也就不会去买果汁和咖啡解渴，减少摄入卡路里。