导语：对于上班族而言，午餐难免要在外面吃，外面的食物油水比较多，食物也比较的重口味，这一餐就摄入了不少的卡路里了，发胖是在所难免的，那么如何才能在午餐的时候避免摄入过多的热量呢，下面就教你如何巧安排午餐，避免发胖。

先吃生菜沙拉

午餐是最难避免外食的一餐，因此控制热量摄取的难度也最高。建议可先吃一份生菜沙拉，除了能增加饱足感，蔬菜中的食物纤维可以阻碍胆固醇的吸收，避免摄取过多动物性脂肪。要注意的是，由于部分沙拉酱热量不低，最好减少使用，或挑选清爽的口味。

不可超过三点吃

很多人因工作忙碌，容易耽误用餐时间。但如果老是拖过三点才吃午餐，容易让脂肪囤积在体内，而且比起定时吃饭的人，热量的消耗会减少40%。所以，如果知道当天工作忙碌，最好先准备三明治等方便的餐点，以免越忙越胖。

提醒自己少吃一口

你点的餐，和十年前一样吗?基础代谢量会随着年龄下降，如果你吃得跟以前一样多，当然会发福。因此，最好简单记下自己的饮食内容，提醒自己逐步“少吃一口”，不然就得增加运动量，平衡基础代谢下降无法消耗的热量。

下午两点小运动

吃完午餐，可别马上窝回座位上，一天中最重要的减重黄金时段，就在下午两点!这个时间最容易燃烧脂肪，就算在工作中无法运动，也可以尽量做一点办公室小体操，或者爬爬楼梯，可别浪费CP值最高的运动时段。

午餐不同方式摄入卡路里三个小贴士：

时间差卡路里摄入差距：

一天摄入能量少于1200千卡路里会伤害身体。那么既不想伤害身体又能实现减重计划，每天消耗的能量要大于1200+500=1700千卡路里。也就是需要将自己的生活强度指数调整到2级以上，那样就需要根据规律调节用餐时间。

制定目标卡路里的减少：

制定减肥计划，控制饮食，每天摄入的能量维持在1200千卡附近。

增加运动卡路里的消耗：

增加运动量，每天增加一小时中等强度的运动，比如快步走。3500千卡路里的能量短缺就可以减重一斤。举个例子，如果想让自己在两周14天内减重两斤，相当于每天要减少摄取500千卡路里的能量。

各位爱漂亮的妞们，为了这个夏天能够秀出美好的身段，赶紧使用我们的懒人小技巧吧!不用复杂的运动，不用节食，你只要跟着做就可以成为当之无愧的瘦美人哦!