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如何健康饮食,详细饮食技巧为你打造窈窕身材

来源:维度女性网  |  2014-05-15 17:04   |   精彩专题

导语:吃并不是造成肥胖的唯一因素,为什么人家怎么吃都不胖,而你怎么吃都胖,那是因为你不懂的如何吃,吃的不正确,饮食可是一门学问哦,要想吃的饱还能有好身材,就必须先对吃有一定的了解,这样才能让你的体重不上涨。


如何健康饮食,详细饮食技巧为你打造窈窕身材

Part1 吃,必须有选择 选美食、择顺序,2IN1!

除了吃的数量,吃的品种和顺序也是有规矩可以遵守的。看看关于吃的“方圆”是怎么规定的吧!

选美食 我们到底能吃什么?

别紧张,其实,对于食物,基本上日常蔬菜和肉类都是百无禁忌的!但是在食物的挑选上,需要拥有一些知识。我们不会教你怎样挑选瓜果梨桃,但你的任何一个选择,都可能导致体重的增加。下面的4个问题让编辑帮你回答吧!

Q:高热量食物,真的不能吃吗?

A:当然可以吃喽!但这里仅仅指的是那些可以饱腹的蛋糕,并不包括油炸食品和碳酸饮料!吃高热量食物的同时,最好喝一杯柠檬水,搭配水果,有助于消化和为身体散热,在吸收了高热量的同时,将多余的热量散掉,同样可以达到身体的一种平衡,脂肪才不会在此时堆积。另外,不要在短时间内(三小时之内)大量、频繁地吃高热量食物,否则就会让肠胃应接不暇,吸收能力大大下降,胃酸减少,控制体重也会宣告失败!

Q:肉类、蛋类、蔬菜买新鲜的就可以了吧?

A:新鲜固然重要,但是零污染才最重要。在环境污染如此严重的今天,我们最好还是去超市中购买无公害蔬菜吧!没有化肥、工业饲料的催生,其中的纤维素、矿物质、左旋肉碱等营养也会发挥到最大作用,更会减少体内的工业垃圾沉积,这也渐渐地保护了我们的体重。

Q:现如今,最幸福的就是很多水果四季都能买到,可以随便吃的吧?

A:当然不是,最好还是选择应季、当地的水果(蔬菜也是如此)。正所谓一方水土养一方人,每个季节人的身体需求也不尽相同,选择所在地方、应时应季的食物,可以最正确地保证身体的需求,不给身体带来负担,体重也随之受益。

Q:每餐的饮食量都要界定得很严格吗?

A:No !身体对于饮食量的计算,没有那么苛刻。比如肉类,你一天可以摄入100g肉,如果今天你吃肉超过200g,可以在以下的几天注意减少摄入。只要一个星期内的肉类摄入量不超过700g左右,就不会对体重造成影响,继续维持营养均衡和身体的轻盈度。

我们到底怎么吃?

你每天都坚持八分饱原则,但还是胖了,那就是用餐时的顺序错了。其实,吃饭过程中,饮食有序才能达到怎么吃都不胖的理想境界!


如何健康饮食,详细饮食技巧为你打造窈窕身材

Step 1:汤

顺滑肠道、口腔,有利于食物的搅拌与稀释,增强饱腹感,抑制摄食中枢。

Step 2:青菜

大量补充膳食纤维和维生素,增强胃肠道的蠕动能力,有助于消化。另外,汤和青菜已经占有了胃肠的一定容量,到了吃肉类食物时,自然就不会过多贪嘴喽!

Step 3:主食+肉类、海鲜

将最后的一部分容量交给这两类食物吧,它们的作用仅仅是满足口感,并增强体内的营养。

Step 4:水果

饭后半小时吃一个水分比较大的水果,是脂肪燃烧的催化剂。但根据个人需求,一个足矣。多吃糖分吸收会增加哦!

必须看“时机”每日5 餐时间定律!

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