导语：吃并不是造成肥胖的唯一因素，为什么人家怎么吃都不胖，而你怎么吃都胖，那是因为你不懂的如何吃，吃的不正确，饮食可是一门学问哦，要想吃的饱还能有好身材，就必须先对吃有一定的了解，这样才能让你的体重不上涨。

Part1 吃，必须有选择 选美食、择顺序，2IN1!

除了吃的数量，吃的品种和顺序也是有规矩可以遵守的。看看关于吃的“方圆”是怎么规定的吧!

选美食 我们到底能吃什么?

别紧张，其实，对于食物，基本上日常蔬菜和肉类都是百无禁忌的!但是在食物的挑选上，需要拥有一些知识。我们不会教你怎样挑选瓜果梨桃，但你的任何一个选择，都可能导致体重的增加。下面的4个问题让编辑帮你回答吧!

Q：高热量食物，真的不能吃吗?

A：当然可以吃喽!但这里仅仅指的是那些可以饱腹的蛋糕，并不包括油炸食品和碳酸饮料!吃高热量食物的同时，最好喝一杯柠檬水，搭配水果，有助于消化和为身体散热，在吸收了高热量的同时，将多余的热量散掉，同样可以达到身体的一种平衡，脂肪才不会在此时堆积。另外，不要在短时间内(三小时之内)大量、频繁地吃高热量食物，否则就会让肠胃应接不暇，吸收能力大大下降，胃酸减少，控制体重也会宣告失败!

Q：肉类、蛋类、蔬菜买新鲜的就可以了吧?

A：新鲜固然重要，但是零污染才最重要。在环境污染如此严重的今天，我们最好还是去超市中购买无公害蔬菜吧!没有化肥、工业饲料的催生，其中的纤维素、矿物质、左旋肉碱等营养也会发挥到最大作用，更会减少体内的工业垃圾沉积，这也渐渐地保护了我们的体重。

Q：现如今，最幸福的就是很多水果四季都能买到，可以随便吃的吧?

A：当然不是，最好还是选择应季、当地的水果(蔬菜也是如此)。正所谓一方水土养一方人，每个季节人的身体需求也不尽相同，选择所在地方、应时应季的食物，可以最正确地保证身体的需求，不给身体带来负担，体重也随之受益。

Q：每餐的饮食量都要界定得很严格吗?

A：No !身体对于饮食量的计算，没有那么苛刻。比如肉类，你一天可以摄入100g肉，如果今天你吃肉超过200g，可以在以下的几天注意减少摄入。只要一个星期内的肉类摄入量不超过700g左右，就不会对体重造成影响，继续维持营养均衡和身体的轻盈度。

我们到底怎么吃?

你每天都坚持八分饱原则，但还是胖了，那就是用餐时的顺序错了。其实，吃饭过程中，饮食有序才能达到怎么吃都不胖的理想境界!

Step 1：汤

顺滑肠道、口腔，有利于食物的搅拌与稀释，增强饱腹感，抑制摄食中枢。

Step 2：青菜

大量补充膳食纤维和维生素，增强胃肠道的蠕动能力，有助于消化。另外，汤和青菜已经占有了胃肠的一定容量，到了吃肉类食物时，自然就不会过多贪嘴喽!

Step 3：主食+肉类、海鲜

将最后的一部分容量交给这两类食物吧，它们的作用仅仅是满足口感，并增强体内的营养。

Step 4：水果

饭后半小时吃一个水分比较大的水果，是脂肪燃烧的催化剂。但根据个人需求，一个足矣。多吃糖分吸收会增加哦!

必须看“时机”每日5 餐时间定律!