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二 运动

我的运动方式主要是跳绳，因为简单又方便。绳的话随便都可以，在淘宝上搜“运动”“跳绳”出来一大堆，买二三十左右的那种就行啦。

跳绳之前要记得做拉伸运动，我经常做的拉伸运动是两腿绷直，弯腰，尝试用指尖去摸脚尖，这个拉伸动作大概做两分钟左右。然后做弓步侧压腿三组，每组大概一分钟，完了就扩胸运动一分钟左右。紧接着按摩小腿(沿着脚踝部分往上捶打一遍，力度适中，然后像揉面团一样拧自己的小腿，两只小腿都按摩完大概需要三分钟左右)，做完以上整个准备工作后，就可以去跳绳了。