3、防暑措施要做好

夏天紫外线比较强，如果选择室外活动，一定要注意防晒，运动前最好涂上防晒霜，戴上运动墨镜、太阳帽来防止紫外线的侵袭，并带上清凉油、藿香正气水来预防中暑。有条件的话，最好再带上一个心率监控器。

如果在夏季健身运动中出现中暑等症状，运动者应立即到阴凉通风处坐下，喝些凉盐开水，呼吸新鲜空气，在头额部或腋下等处进行冷敷。有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时，可服用十滴水等祛暑药物。如经过处理仍不见好转，应立即到医院就诊。

4、少量多次补充水分

夏季人体水分蒸发较多，饮水对运动者来说尤为重要。如果外出健身，最好自己带水，不断地少量饮水，不要等到口渴了再去饮水，切忌狂饮。因为狂饮对胃有很大的刺激，而且当饮水超过1000毫升时，就会通过身体调节机制，造成水利尿，反而造成水分的流失。

运动后补水以摄取含糖、电解质饮料效果最佳，饮料的糖含量可为10%，如果运动量不大、出汗不多，补充纯水如白开水或淡茶水已足够。喝水时仍以少量多次饮用为原则，不可暴饮。

5、运动后慢慢“冷却”

运动后不要马上洗冷水澡或吹电扇开空调，这是因为运动后全身各组织器官新陈代谢增加，皮肤中的毛细血管大量扩张，此时如马上洗冷水澡或吹电风扇，毛细血管遇冷马上收缩，汗腺关闭，会使人感到更热不可耐，也会打乱体内器官正常功能，容易患伤风感冒。

在运动之后，应先给身体一点时间来恢复平静，让心率重归正常。可以放慢动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。当感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，就完成了最后的“冷却”工作。