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减肥大课堂 关于代谢与热量那些你不知道的秘密(2)

来源:维度女性网  |  2014-05-29 09:38   |   精彩专题


减肥大课堂 关于代谢与热量那些你不知道的秘密

消耗7700大卡的热量,却是非常辛苦,一个60 公斤的人以中等速度骑脚踏车,每小时约消耗300 大卡,每天花一小时就要骑24 天。所以,最好能够熟悉各类食物的热量,才不会轻松吃却换来必须辛苦运动的减肥。

身体每天把热量消耗在基础代谢、身体活动和摄食生热效应上。而身体维持最基本的生命现象如唿吸、心跳、体温与各器官功能所需的热量就是基础代谢率,基础代谢率的高低与身体组成有直接关系,肌肉量较多的人,基础代谢率较高。基础代谢率在18 ∼ 25 岁时会达到高峰,25 岁之后会随年龄的增长而下降,每10 年大约减少5 ∼ 10%,减少的程度会与个人肌肉量流失有关。利用 BIA 测量身体组成时可以同时估算身体的基础代谢率与身体热量消耗,或者我们也可以利用 Harris-Benedict 的基础代谢公式来计算。.


减肥大课堂 关于代谢与热量那些你不知道的秘密

热量消耗计算公式

热量消耗=基础代谢× 活动因素× 压力因素

基础代谢计算公式

男性= 66 +(13.7× 体重kg)+(5 × 身高cm)-(6.8 × 年龄)

女性= 655 +(9.6× 体重kg)+(1.7 × 身高cm)-(4.7 × 年龄)

利用公式计算出来的基础代谢率,大多比实际测量出来的数值稍高,大约相差10%。

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