导语：饮食习惯，好的生活习惯，好的心态这些看似与减肥无关，其实这些恰巧是能帮助你减肥的帮手。越是细节就越容易注定成败，好的心态，好的饮食，好的习惯不仅能让你快速的瘦下来，养成习惯后，也会对你整个人的生活品味有所改变哦。

一、轻生活之轻食主义

“轻食”是指少油、少盐、少糖、高纤维及高钙，不给身体造成负担的饮食方法。

1.回归简单饮食

轻食主义注重健康概念，崇尚清淡、均衡、自然、健康、无负担的饮食观念。在食材的选用上，轻食主义多用天然食材，远离刺激性食物和精加工的食物。在烹饪方式上，轻食主义少用调味料，多选择凉拌、蒸煮、水炒、低温烹调等更能保留食材营养素、更营养的烹饪方法。

2.定时定量、少食多餐

为了保证饮食规律，轻食主义一般要求你对进食时间做出规划。

如果三餐可以按时吃，就在正常时间进食，以每餐8分饱最理想。正餐之间如果饥饿感严重可以安排零食时间，少量摄入，以免累积饥饿感，让下一餐失控。

如果无法保证三餐定时，可选择每4小时吃一次。食物同样要求尽量天然健康，7分饱即可。

不管选择哪种进食计划，都要求吃早餐，且睡前2-3小时禁止进食。

3.定期清除体内毒素

人的体内总会累积许多毒素和废弃物，想要让生活轻盈起来，还要注重定期排毒，减少内脏脂肪堆积。

膳食纤维——必不可少的轻体营养素

人类膳食中的纤维素虽然不能被消化吸收，却有助于肠内大肠杆菌合成多种维生素，促进胃肠道蠕动，利于毒素排出，还能在肠内形成凝胶作用，使糖的吸收减慢，有利于减肥瘦身。膳食纤维主要含于蔬菜和粗加工的谷类中，如燕麦、绿豆、蕃茄、葡萄柚等。

菌菇家族——低卡高营养多功效的轻体营养素

香菇

菇类的排毒之王。富含维他命B群、钾、铁及蛋白质、膳食纤维，它的孢子还含有丰富的能提升免疫抗癌作用的多醣体，并含有降胆固醇成分。

杏鲍菇

有利肠道益生菌，富含多种胺基酸、膳食纤维，可缩短粪便在肠道内停留的时间，有助于减肥。

蘑菇

也被称为洋菇，是世界上食用量最大的菇种。在菇类中，蘑菇的蛋白质最多，还含有维他命B群、维他命C及维他命P，常吃可预防疲劳，还有抑菌及降血糖的作用。

4.健康饮食要均衡

均衡饮食能保证营养素全面摄入，避免某一营养素摄入过量在体内产生局部脂肪堆积的情况。

轻食主义要求日常挑选餐单食材时，尽量让每天所摄取的食物种类符合“三低一高”原则，即低糖分、低脂肪、低盐分和高纤维。像肉类以高蛋白的鱼类为主，配以大量蔬菜、水果，以低热量的食材组成适合个人口味也符合轻食主义健康理念的餐单。各种有色蔬菜、新鲜菌类、海鲜鱼肉等都是轻食料理中不错的食材选择。

5.轻食主义的误区

轻食不等于节食

轻食奉行的是低热量原则，提倡少吃，在保证正常膳食结构和一定热量的前提下，尽量选择饱腹感强的食物，这并不等同于节食。而且，轻食主义安排的食谱，在热量与脂肪的限额下最大程度的确保充足摄入各种营养元素，包括优质蛋白质。因此，在普通节食方法中让人避之唯恐不及的肉类并不被轻食主义禁止。

轻食不等于素食

不少人看到轻食，理所当然的就想到了素食，认为素食更符合轻食主义的要求。但是真正的轻食主义是要求均衡摄入碳水化合物、维生素、蛋白质和优质油脂，以确保体内各种营养素充足，提升代谢能力。而素食并不是最营养最均衡的饮食方式，不能等同于轻食。而且，不少素食都是富含糖类的根茎类食材，热量很惊人，如果食用时没把握好度，一样会导致营养过剩，造成肥胖。