二、良好的轻生活习惯

良好的生活习惯，能让肌体保持高效运作，自然状态下就消耗更多热量。

1.充足的睡眠时间

足够多的研究已经证明，睡眠不足时，促进食欲的荷尔蒙脑肠肽(ghrelin)增加，抑制食欲的瘦体素减少，而不同的睡眠时间对体重有不同的影响。美国的肥胖率调查发现，肥胖的人睡眠时间不满6小时的占33%，7～8小时的占22%，9小时以上的占26%。睡太少和睡太多都会让体重增加，每天保证7.7小时的睡眠时间，尽量在11点前入睡，能促进新陈代谢、降低食欲、减轻体重。

2.适量运动，释放活力

善用上班时间

如果每天的工作都非常繁忙，工作后还一定要求自己进行强度不小的运动并不符合“轻生活”的概念。这种运动方式，也容易给人带来负担，时间长了还会出现运动损伤。因此，对上班族来说，要懂得利用空档时间多活动。例如，上下班时步行10分钟，工作时每1小时起身走动一下，中午吃饭时间尽量到室外呼吸5分钟的新鲜空气等。

每周2小时的运动时间

每周还是要保证一定时间、强度较大的运动，才能充分活络身骨，释放活力。运动的方式和时间可以更有弹性，比如利用周末或负担较轻的工作日晚上，到健身房进行专业锻炼;空闲时间与好友或家人一起爬山逛公园;甚至周末在家大扫除或好好陪孩子玩一玩，都能取得不错的锻炼效果。

3.整洁的家居环境

家里的摆设或布置也能影响体重。

a.昏暗的灯光、颜色鲜艳的餐盘会让你在不知不觉中吃下更多的东西。

b.住在凌乱的屋子里，容易养成糟糕的饮食习惯，比如边看电视边吃东西。

c.空调是发胖帮凶，长期处于室温约20℃的环境里，人体的新陈代谢会变慢，能量消耗跟着减少，有致肥的机会。

d.在灯光下入睡，会影响体内生长激素和瘦素等荷尔蒙的正常分泌。

因此，要想减肥，选择明亮的餐厅、遮光效果好的卧室、不滥用冷气这些细节都很重要。把屋子照顾得井井有条，定期清除杂物，创造一个简洁舒适的环境，才有可能让自身习惯变得节制规律，有效控制体重。