爬山

A：形成俯卧姿势，双手打开，与肩同宽。双手撑在垫子上，收紧腹部。

B：右脚向前一步，保持左腿挺直，使右大腿与地面平行。

C：双手放在垫子上，跳起来，在空中换腿。着地时变成右腿位于身体后面，左腿弯曲。

继续跳跃换腿练习。

举腿划船

A：把一对哑铃放在垫子上，哑铃之间距离大约与肩同宽。形成俯卧撑姿势，手放在哑铃上。

B：举起右哑铃，使你的手肘划过上半身。抬起左腿，使之位于臀部高度。

放下手和腿，换腿和手练习。