导语：端午三天大家，相信你这个几天一定会好好的犒劳自己，加上摄入过量的粽子，相信三天下来会让你长肉不少哦，你可要注意了，瘦身可没有吃东西那么简单，为了让你端午吃的开心，小编为大家制定了端午后的三日瘦身计划，让你放心玩，节后开心瘦，轻松迎一夏。

3天快速减肥的食谱低卡轻量，持续时间不长而且效果明显，因此大部分人还是能够接受的。如果平时吃的分量比较多，可考虑递减法，逐步减少主食分量，菜也渐渐换成清淡低卡的类型。这样效果当然没有照着食谱吃明显，但能让身体接受才更有意义。

使用3天快速减肥食谱期间每日摄入的总体热量偏低，吃的也清淡，此时不宜进行大量运动或大的脑力消耗。如果能坚持的话，配合适量的塑身运动当然是最好的，但千万不要勉强自己。另外，低卡轻量的减肥食谱一个月采用一次可以帮助排毒，使用频率过高对身体健康是有不良影响的，爱美心切的MM可不要贪多。

好了，在了解3天快速减肥法的特性和原理后，下面让我们一起看看3款口味不同的快速减肥食谱。

中西结合味道好　　三天减肥食谱1：营养丰富 中西结合味道好

第一天

早餐：西柚半个 烤土司1片 黑咖啡1杯

午餐：青菜沙拉1份 海鲜意大利面1份 苹果1个

晚餐：糙米饭1碗 生菜炒肉1份 冬瓜海带汤1碗

点评：

西柚富含维生素、纤维素及钾质，帮助消化去除水肿。糙米是低卡的优质碳水化合物，营养丰富热量相对较低。

第二天

早餐：白粥1碗 水煮蛋1颗 西红柿1颗

午餐：扬州炒饭1份 紫菜蛋花汤1碗 橘子1颗

晚餐：日式荞麦面1碗 水煮青菜1份

点评：

主食能为身体提供必备能量，因此每天要确保一定量的主食摄入。炒饭注意要少油少盐，控制热量。青菜、紫菜所含的纤维能润肠通便。西红柿、橘子所含的维生素有助于促消化，防止脂肪堆积。

第三天

早餐：紫菜饭团1个 豆浆1杯

午餐：白米饭1碗 菠菜1碟 西红柿鸡蛋汤1碗

晚餐：海鱼1份 青菜沙拉1份 杂米粥1碗

点评：

海鱼属于低热量的食物，容易使人产生饱腹感，可以多吃。饭团已经定量，不会出现多吃的情况。菠菜利尿，有助于减肥。

这份食谱兼顾了碳水化合物和蛋白质的摄入，饮食也比较丰富，吃起来口感不错。但一定注意食谱烹调时要少油少盐，除了食谱之外，每餐之间除了水不要摄入额外的零食，否则减肥餐就要变成增肥餐了。