午餐要营养又低卡

聪明的上班族，应该要精选外食。一般来说，正常男性一天所需的热量约为2100大卡，女性则为1700大卡，每天用餐时只要掌控摄取的热量，并顾及所需的五大类营养成分，即能顺利维持窈窕好身材。

把握运动时光吧! 偷懒放纵将坠入肥胖陷阱

对现代上班族来说，超时工作简直是家常便饭，几乎每天都要到三更半夜才能摸黑回家，等到可以离开办公室时，往往已经累得快要摊了，经常不愿多走几步路，只想伸手招小黄。

其实，正因为上班时过度忙碌，所以更应该好好把握可运动的机会。建议大家不要因疲累而一动也不动，因为脑子疲惫并不代表肢体的劳累，单只是坐著消耗的热量实在很有限。