导语：热量是导致体重上升的原因，所以在减肥的我们首先要做的就是要控制热量，减少热量的摄入，这样才会有利于减肥瘦身，今天我们就来了解下关于热量的内容，如何能消耗热量，如何促进代谢加快，想要减肥，你就必须掌握的减肥知识。

睡觉减肥是多么美好的事情

我们人体是如何消耗热量的?或者说我们人体最主要的热量消耗是什么?如果没关注过绿瘦小编的文章的人，都会说是运动。运动是我们最常见、最普遍的消耗手段，只可惜它不是最主要的，那最主要的是什么呢?睡觉!没错就是睡觉!睡觉消耗热量?是的，睡觉还能帮助我们减肥，绿瘦小编之前说过关于睡觉减肥与热量消耗的事情，这一期我们在深入探讨一下与睡眠相关的基础代谢。

基础代谢与热量消耗

热量代谢消耗的三大方式，基础代谢、运动代谢、饮食代谢。其中基础代谢占据全部代谢60%-70%的工作量，而我们最常用的运动仅占了20%左右。那么什么是基础代谢呢?简单来说，就是人体处在安静状态、或者体能活动降至最低时的热量代谢消耗，也就是我们坐着、躺着不动的时候，很多上班族会说，我们每天对着电脑坐着，为什么也不见我们瘦啊?瘦是热量消耗达到一定指标后的结果，瘦一定是代谢消耗够多，但是消耗多不意味着肯定瘦。

当然基础代谢效果最佳的时刻还是睡眠时段，因为这个时段是人体各器官进行自我调整的时段，也正是合成代谢与分解代谢最旺盛的时候，最适合进行基础代谢，所以想要减肥，睡好觉是必须的。运动减肥也需要吃喝

多动脑子也能快速减肥

基础代谢减肥快

根据刚才的理论，提升基础代谢就是提升减肥的效率，那么如何才能提升基础代谢的速率呢?有五个方法可以尝试。

1、保证充足的睡眠时间。既然睡眠时最佳的基础代谢时间，那么合理的延长这个时间就等于提升了基础代谢的效率，一般来说最佳的入睡时间是晚上十点到十一点之间，最佳的睡眠时长是7-8小时;

2、充分的脑力劳动。脑力劳动也是提升基础代谢速率的方法，而且这个方法可以随时随地的进行，例如当我们集中精神工作或者学习的时候，人是处于安静状态的，但是大脑的运转能提升热量消耗，看书看电影也有相同的效果;

3、吃进足够多的蛋白质。之前小编说过，蛋白质会提供热量，但是它的消化过程以及代谢过程都会消耗额外的热量，足够多的优质蛋白就能实现热量的“挥霍”，而且蛋白质会帮助合成脂肪酶，帮助我们代谢脂肪;增加蛋白质就能快速减肥

4、一定要吃早餐。我们起床需要闹钟或者生物钟来帮忙，我们的代谢活动也是一样，而早餐就是叫醒身体代谢的第一声钟响。早餐的重要性已经被无数文章强调过了，早餐为人体提供一天中最基础的热量，所以要在早餐时多吃蛋白质，来激活代谢速率;

5、养成运动的习惯。有运动习惯的人，身材保持起来要比不爱运动的人容易，表面上看是因为运动，其实是因为运动加强了基础代谢的效果，运动能够增强心脏功能和血液循环，这会直接影响安静状态下的代谢水平