单脚伸展2

1、 重新形成下蹲姿势。

2、 伸直右腿向身体一边，并且保持这个姿势。

3、 站立起来。

单脚伸展3

1、 最后，重新形成下蹲姿势。

2、 向后伸直右腿。

3、 慢慢地直立起来站立。

四头肌训练1

1、 站在踏板上面，右脚踏在踏板边缘。

2、 左脚在空中停留。

3、 两手放在屁股两侧。