四头肌训练2

1、 下蹲，尽量使右膝盖超过脚趾。

2、 放下左脚，使之快要碰到地面。

3、 为了身体的平衡，你可以握住一张椅子背部。

跳起下蹲1

1、 站立，两脚打开，与肩同宽。

2、 两手在脑后交错。

3、 下降成下蹲姿势，记得要挺胸。

跳起下蹲2

1、 很快地，用脚尖的力量跳起来。

2、 恢复站立姿势。重复15次。