导语：腰部的赘肉是全身上下脂肪最多最后最容易长肉的部位，想要瘦下来可不是一件容易的事，谁让你当初大吃大喝来着，小肚子凸起来了吧才知道减肥，没关系，小编有妙招，九个瘦腹的方法推荐给大家，让你快速的消除腹部赘肉，还你平坦小腹。

1、一天一定要有一餐正常吃饭

刚开始减肥，因没有减肥教练，所以自己都盲目地减。以能吃一顿饭就一顿，就能瘦一点。其实这样结果，饿得头昏眼花之后去吃一顿超级餐，所有努力都全功尽弃。

最好每天中午吃一顿正常饭菜，不限制青菜量，米饭控制一碗以内。以量吃青菜、豆腐、海带、白煮鸡肉、清蒸鱼等。但不要吃鸡蛋、土豆，因这两样长期留胃中，很难消化。

2、要喝足一定量水

喝水不但可以美容，使我们美美，而且量饮水以帮助体内新成代谢，简单说，就消耗卡路里也要有水参加。每天都抱着1.5L桶水喝，每天喝3瓶，还要加适量荷叶茶营养蛋白质奶昔，一天就要喝10斤水，最多喝12斤。刚开始时候不习惯，隔几分钟就要跑厕所，但现习惯后概半小时一次。

3、要有规范作息规律

每天都固定吃饭时间睡觉时间。比如说你原来中午12点吃饭，就提前11点半吃饭，睡觉时间也都提前晚12点以前，这么说，每天作息吃饭时间规律以后，帮助减肥成功。