有计划地瘦身 10天瘦一大圈减肥法

【第 1 天：只能吃水果】

多吃柠檬、橘子等，具极佳抗氧化效果的水果吧。可打成奶昔，或是和低脂优格・豆浆搭配食用。香蕉、苹果奶昔能有效降低空腹感。

【第 2、3天：摄取青菜】

除了绿花椰菜、菠菜、茄子等健康又有瘦身效果的蔬菜以外，也要多吃番茄、小黄瓜、叶菜类、青椒等。(也推荐：多吃蔬菜水果，健康的第一步)

【第 4、5天：全麦麵包搭配玄米】

青菜以外，早晚各加 1 杯鲜奶、豆浆，并开始吃豆腐。可将全麦麵包、玄米当做零嘴解馋。

【第 6、7天：健康多样化的菜色】

低脂优格、鸡蛋、豆，和加上青菜做成义大利麵，每天早晚各250克，可搭配番茄酱、蔬果汁食用。另外，大麦、覆盆子、西洋梨、全麦义大利麵等，都能有效降低空腹感。(你会喜欢：美味料理食谱：夏季综合烤蔬菜)

【第 8、9、10天：轻食】

晚餐为蔬菜汤加 2 块鱼肉。其中1块，选择低脂防为佳。再搭配酵素饮品、青汁，便能充满饱足感。

这样的方法能有效防止减肥后腹胖。不要过度勉强自己，有空时不妨试看看喔