导语：对于上班族来说，大多数的午餐都是在外面解决的，外面的食物热量是比较高的，在加上不运动，长肉是迟早的，不管是减肥还是避免发胖，大家都要注意，吃东西的时候避免摄入过多的油盐量，小编教你如何正确只吃午餐，防止肥胖。

先吃生菜沙拉

午餐是最难避免外食的一餐，因此控制热量摄取的难度也最高，建议可先吃一份生菜沙拉。

除了能增加饱足感，蔬菜中的食物纤维可以阻碍胆固醇的吸收，避免摄取过多动物性脂肪。要注意的是，由于部分沙拉酱热量不低，最好减少使用，或挑选清爽的口味。

不可超过三点吃

很多人因工作忙碌，容易耽误用餐时间。但如果老是拖过三点才吃午餐，容易让脂肪囤积在体内。

而且比起定时吃饭的人，热量的消耗会减少40%。所以，如果知道当天工作忙碌，最好先准备三明治等方便的餐点，以免越忙越胖。