导语：控制饮食是减肥的第一步，食物是最直接导致体内摄入热量，控制住饮食就等于控制住了肥胖，不要以为不吃就可以哦，让小编教你如何吃，严格的控制好卡路里，让减肥变得轻松健康，一天三餐健康瘦身食谱，吃对食物，瘦身简直so easy。

一、控制饮食是必不可少的

减肥每天吃多少大卡好？

简单来说，减肥就是要保证摄入的热量<消耗的热量，如果每天摄取的卡路里值太大，消耗量又不够，那么时间一长，就会出现肥胖现象。其实，即使一天都躺在家中的床上，你的身体仍然无时无刻不在消耗热量，以此维持体温以及体内机能的运作，所以一般来说我们每天都需要保证1500大卡的热量摄入。而对于想要减肥的姐妹来说，建议你将每日的热量控制在1600大卡以内，别看数值好像很少的样子，其实分配到每个时段之后，你会发现，其实不用怎么节食就能达到减重的目标。当然，每个人的身高、体重、体脂肪等都不同，所以大家完全可以根据自己的身体状况调整数值，不要超过2000大卡就好。建议一天三个时段的热量分配如下：

早：400-500大卡

中：400-500大卡

晚：300-400大卡

我们考虑到运动后适量进食更加利于减肥减重，所以特意在饮食餐单上为运动后饮食增开模块，保证在200-300大卡之间的热量。

准备：你需要有个可以精确到0.1g的厨房秤，很小，网上购物商城里就有的卖;

你也许会纠结于如何计算食物的分量，100g=2两，根据这个换算方法，你就可以完成食物的采购任务啦!