三、富含钙、维生素类

1、酸奶

酸奶含有丰富的蛋白质和钙，吃后不仅不容易觉得饿，而且对减肥很有益。一项研究发现，两组人，第一组每天三餐吃酸奶，另一组不吃。结果，第一组比第二组整体多减体重22%，减少的脂肪比第二组多61%。而且，第一组减少的腹部脂肪比第二组多81%。

2、鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼和鲭鱼

在一项长达七年的研究中，有36000名妇女，年龄在50至79岁之间，那些坚持补充钙和维生素D的人，体重增加比较缓慢。

每天只要吃一百克的鲑鱼，就能补充530国际单位的维生素D和181毫克的钙，这是人体必需的，而且随着年龄的增长，腰部很容易囤积脂肪，补充这些营养素可以帮助控制腰围的增长。3、豆类

豆类让人更能耐饿，而且豆类含有丰富的纤维素和蛋白质，又是一种低热量的食物。半杯四季豆含有8克纤维素和7克蛋白质，只含110卡路里热量。

四、维持血糖稳定类

1、亚麻籽

亚麻子含有丰富的纤维和减肥的脂肪，这些都能使血糖的浓度保持稳定，因此就不会因为血糖浓度忽然降低而暴饮暴食。

2、柠檬水

柠檬水中的磷酸能通过改变血液中的酸碱平衡，改善骨质疏松的症状。