导语：减肥就要多吃一些高纤维的食物，食物中所含的膳食纤维素具有非常好的排毒瘦身功效，减肥期间的食物大家要慎重的选择，热量一定要热，但是营养却不能少，来看看小编为大家推荐的一些所含纤维素高的食物，保证你让你吃了更瘦。

妙方1 早餐以燕麦片+水果就很完美！

早餐多吃燕麦片，每100g就含有5g纤维质。购买时多注意外包装上的成份标示，选择纤维含量较高。如果再搭配添加水果、干燥水果、优格一起食用，轻轻松松一餐吃到5g。

妙方2 以干燥水果当点心最适宜！

两餐之间有点饿又不太饿的时候，最适合拿干燥水果当点心了!干燥水果因为经过脱水，与新鲜水果相比，同样的量其纤维质的含量可高出好几倍呢!像100g的柿子纤维质含量4.7g，当变成柿饼，纤维质含量更高达11.8g;而黑枣、葡萄干、杨桃干也多了近4-5倍。另外，半根水煮玉米的纤维质就有3g，而且又不含油脂，也是不错的选择!

妙方3 白米＋五谷当主食！

五谷饭(白米与五谷的比例为7：3)，再搭配水煮青菜、水果，1天摄取的食物纤维就可以超过20g;如果胃功能好还可以1：1，甚至完全以杂粮饭代替，就可吃下更多的纤维喔!麦类的纤维含量可说是谷物类中最高的，且经证实有效降低胆固醇的β胡萝卜素就占了麦类纤维质含量的60%。研究显示，将白米、谷物以1：1的比例混和，一天2餐，持续吃2个礼拜，胆固醇就会明显下降。

妙方4 甜点选择高纤材质！

薏仁、黑白芝麻、山粉圆、红豆的纤维质含量很高，尤其薏仁、山粉圆热量又低，芝麻含有丰富营养成份，冬天来1碗甜点最适合不过啦!但要注意，糖不要放太多，或以代糖替代!