仰卧式

a. 双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。

b. 利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。

俯伏式

a. 手脚伸直伏在地上。

b. 利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次.

跪地式

a. 跪在地上，用双手撑住地面。

b. 单脚屈起向外侧伸展，左右脚轮流做20次。

踢腿式

跪在地上，双手撑住地面，身体尽量拉直，然后单脚伸直向上尽量提升，保持这动作至脚部带点酸软，约10秒时间。双脚轮流重复动作20次。