1. 一条腿向侧面平抬到尽可能高的位置，10秒钟之后再换另一条腿重复上述动作。

2. 像芭蕾舞演员一样绷直一条腿站立，同时另一条腿向侧面弯曲。

3. 沿袭自初中体育课上拔腿筋招式，尽量绷直双腿，尽量让指尖接近地面。