许多女性希望通过体育锻炼把腿变得优美、协调，不少人却越练越粗，为什么呢­主要是没有掌握好锻炼的要领。

一、双腿频举：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100—180次。

二、踏蹬运动：仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次。