4、每天晚上花10分钟瘦腹部

减肥方法：晚上睡觉前的半个小时左右，在床上花10分钟做腹部减脂运动。具体可以做空踩自行车、仰卧起坐，或者是各种瘦腹的运动、例如躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做动作。睡前运动不要太剧烈，稍稍喘气即可。

减肥效果： 可以有效减掉腹部的脂肪，让亲们在睡觉的时候脂肪仍持续燃烧。 如果亲们更需要瘦腿，那么就应该多做做空踩自行车这类的瘦腿运动哦!

睡前饮食建议：睡前三小时不吃东西是减肥的黄金原则，除此之外，晚餐还应尽量遵循清淡的原则，多一些蛋白质，清蒸的汤，少一些碳水化合物和脂肪，不吃油腻的东西。