伸展运动双脚与肩同宽，整个人身材处于站直的状态，接着伸开双臂，手上可以握住一些重物，或者是哑铃都可以，接着让双臂开始向上伸直的伸展，高举过头顶之后，放下再继续，反复重复动作3-5组，每次1到半分钟左右时间。