三、控制好所需的蛋白质、碳水化合物、食盐

蛋白质是维持人体正常生活的重要元素之一，因此不能缺少蛋白质的摄入，但是，摄入的量过多也会对人体造成一定的影响，很有可能会导致肥胖。

建议：

1、蛋白质、碳水化合物最好控制在130～210克，盐控制在每天3～5克。

2、少食动物脂肪、甜食、啤酒等。

3、不要把热量摄入主要放在晚间，不要在临睡前进食，不要在饭后立即睡觉，在饭后慢步行走200步左右。

四、保持好心情

不仅仅饮食会影响你的体重，心情也与体重息息相关。如果你的心情不好，很多人就会选择用吃来发泄自己的情绪，从而导致了暴饮暴食，导致了体重的上升。

建议：

1、良好的情绪会影响身体的生理功能。

2、良好的情绪会让体内各系统都能正确运行。

3、学会释怀各种不良情绪，不仅有利于健康，还有利于改善皮肤状况。