导语：多少个胖子曾经被别人嘲笑过，各种讽刺的词语用在胖子身上，如今在这个遍地都是美女的时代，胖子更是成了孤立人群，胖子们不为了别人为了自己开始减肥吧，还没受够别人的嘲讽和嘲笑吗?交男朋友被甩，买衣服告知没有的你尺寸，胖子们来减肥吧，用你的努力去讽刺那些曾经嘲笑你的人。

预防肥胖的方法

一、饮食注意营养均衡少吃零食

现在的人的饮食情况，都呈现出爱吃薯片等零食，爱喝可乐等饮料，爱吃肉，不爱吃蔬菜水果的迹象。节假日还会约上几个好友大吃一顿。

现 在很多上班一族都早餐不定时，且吃得很少，有时候起床较晚，甚至不吃早餐就去上班，这样容易导致午餐和晚餐吃得较多。午餐的营养也不太均衡，公司附近的一 些快餐店较多，一碗盖浇饭或者炒饭的热量都比较高，蔬菜少，肉类较多。大家吃完午饭后，就回办公室坐着不动，很容易在腰腹部堆积脂肪。到了晚上，不知道吃 什么好，就随便在路边的一些快餐吃点东西，又或者甚至不吃晚饭。长时间保持不健康的饮食习惯，很容易长胖，也不利于健康。

建议：

1、早餐吃丰富点，可以喝杯豆浆或牛奶，吃点面食，如1-2个包子、1碗面、1碗粗粮粥，吃一碟蔬菜，再吃1个苹果。早餐吃得丰富点，有利于提高新陈代谢，避免午餐和晚餐吃太多。

2、午餐注意控制热量，多吃蔬菜，少吃肉类，饭量适当，一般7、8分饱就好，不要吃太饱。

3、晚餐可以吃1-2个水果，1碟蔬菜，加1碗粗粮粥。

4、不吃薯片等零食，少喝含糖饮料，多喝白开水。

二、多进行运动锻炼饭后不要立即坐下

现在的办公室白领，中午的休息时间比较短，吃完午饭一般会直接回办公室。刚吃完饭就坐下，容易使腰腹部堆积脂肪。每天上班，久坐不动，繁多的工作没有太多时间运动，怎么办呢?其实预防肥胖除了上面提到的饮食控制外，运动也很重要。

建议：

1、饭后散步半小时，或站立半小时，不要吃完饭立即坐下。

2、休息起来多走动，倒水喝、去洗手间，或者在走廊站一站，眼睛远眺，充分休息。