1. 吃零食不要妨碍正餐

既然叫零食，就不能多吃，专家提醒大家:不停地吃零食，会让肠胃“过劳”，造成消化功能紊乱。吃零食不能妨碍正餐，只能作为正餐必要的营养补充。

但有一些女孩子，零食不离口，走路时吃、聊天时吃、看电视时吃、休息时吃、睡觉前吃……这样的吃法等于以零食代替正餐了。

当胃被零食填得满满当当的，产生了饱腹感，吃正餐时就会没什么食欲了;可过了一段时间，又产生了饥饿感，正餐已过，于是又大量吃零食。久而久之，消化功能就会发生紊乱，必然影响到身体健康。

因此，吃零食与吃正餐之间至少相隔两小时左右，且量不宜过多，以不影响正餐食欲和食量为原则。

2. 要选择新鲜、天然、易消化的食品

奶类、蔬果类，还有坚果类，很有营养。选择零食不要只凭个人的口味与喜好，营养价值及有利于健康才是首选。

3.少吃油炸、过甜、过咸的食物

油炸和过甜的食品含有较多的脂肪和热量，会增加肥胖的危险，咸味过重的零食还会增加患高血压的危险。