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10个运动辅助小帮手瘦身更快(2)

来源:维度女性网  |  2014-04-16 14:00   |   精彩专题


10个运动辅助小帮手瘦身更快

4 均衡营养

健康与营养均衡的饮食习惯是健体keep fit的成功关键之一。蛋白质是建立及修复肌肉纤维的重要元素,多摄取有助肌肉锻炼,而且由于蛋白质饱肚感较长,减少吃零食的机会。每餐的份量不宜过多,最好少食多餐,在正常的三餐之间加入两餐小吃,能调节及保持新陈代谢率。

5 充足休息

睡眠不足是都市人的通病,也是减肥的障碍。人体需要充足的睡眠让肌肉休息及复元,每天睡至少七小时就最理想。进行力量训练后应让肌肉至少休息两天,另外亦应避免连续两天锻炼相同的肌肉。

6 不宜过份节食

想修身减重事半功倍,应运动节食双管齐下,但不宜太偏重于节食。如果每天少摄取500卡路里,会令身体处于饥饿状态,减慢新陈代谢并令身体储起脂肪。较好的方法是利用节食减少摄取250卡路里,另外的250卡路里则透过运动消耗,从而令身体有足够能量应付日常需要及维持新陈代谢。

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