减肥就是要消耗那些多余的脂肪，运动是燃脂脂肪最好的方式，像女生非常适合游泳，慢跑，快走这一类小体力运动，又能让脂肪快速燃烧，每天运动半小时就能让身体得到足够的锻炼，在搭配上一些合理的饮食，绝对让你一天比一天瘦，看看专家是怎么说的。

对于那些要减肥塑身的男女而言，要参与什么项目的运动，运动量要达到怎样的强度，饮食上又有啥讲究呢?

长期有氧锻炼

据广西体育高等专科学校教授、广西国民体质监测中心运动损伤与运动营养专家黄昀介绍，一般来说，有氧运动是身体消耗脂肪的最佳方式。推荐的项目，有慢跑、游泳、骑自行车、快走等。人们在选择自己感兴趣的项目时，还可以增加一些力量练习和耐力练习。

“适于消耗脂肪的锻炼强度是中等强度。”黄昀说，所谓中等强度锻炼，也就是在锻炼过程中，出现较累的感觉。对于减肥的人们来说，刚开始锻炼时，时间应该控制在30分钟较为适宜，然后循序渐进。如果是经常锻炼的人，每次锻炼时间可延长到40至60分钟。同时，在锻炼频率上，对于肥胖程度较高的男性，在刚开始锻炼时，锻炼频率应达到5～7次/周。

而在广西体育科学研究所所长黄志平看来，不同人的体质有着不同之处。人们在运动减肥前，最好先到专业的体育科研机构监测一下自己的体质，对自己的体质有一定的了解，然后，根据专家开出的运动处方进行科学锻炼。