科学控制饮食

在以上两位体育专家看来，科学的减肥，还需要科学地控制饮食。控制饮食包括控制饮食结构和饮食量。

黄昀建议，首先要控制好摄入的热量。肥胖人群大多食欲比较旺盛，因此可以选择一些进食体积大、热量低的食物，这样可以饱腹而又不长胖。比如，吃35克馒头与70克甜薯、120克土豆所获热量是一样的。

其次，要保证能源物质的供应。要减肥的人群，在能源物质的摄入方面，要减少摄入动物脂肪，尽量不要过多食用糖过多的饮料和零食。同时，在保证碳水化合物(最好是粗粮)供应的同时，还要注重优质蛋白的摄取，尽量选择那些含优质蛋白比例较高而脂肪含量较低的食物，如鱼、牛肉、奶制品、大豆制品，不要选择一些油炸的食品。

第三，减肥的人群，还需多吃一些新鲜蔬菜和水果，以保证各种维生素和矿物质的平衡。对于一些含糖较高是水果，如香蕉、龙眼、荔枝等，也不宜过量食用，这些东西容易造成热量过剩，不利于减肥。