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七日减肥食谱营养瘦身都不少

来源:维度女性网  |  2014-02-24 11:42   |   精彩专题

谁说减肥就要节食啊,谁说减肥就 不能吃东西啊,那是因为你不懂的吃,只要你掌握了饮食的规律,懂得搭配食物,单用吃的就能为你调节出好身材哦。让你不节食不运动就能瘦出好身材,下面呢小编就为大家推荐一个七天瘦身食谱,照吃的话一周就能让你轻盈不少哦。

 

七日减肥食谱营养瘦身都不少

 

第一天:

早餐:薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用

中餐:红豆糯米饭一份(制作方丽本人已纪录在食谱内)、黄花菜炒肉一盘

晚餐:猪肚莲藕汤(制作方丽本同样参照食谱)、米饭一小碗、枸杞30克冲水服用

第一天的配餐主要帮助诸位解决周末满足完口腹之欲后的水肿问题,不但可以消肿利尿,减肥的效果也不错呢!而且气血虚的美眉可以经常食用,打造水当当的红润面孔。

第二天:

早餐:燕麦片1碗+低脂酸奶1杯

午餐:玉米粥1小碗+番茄牛肉饭1碗

下午茶:草莓5颗

晚餐:花椰菜煮肉片半碗+白菜汤1碗+米饭半碗

这一天所食用的燕麦片和玉米粥均属于高纤维、饱腹感强、低卡路里的饮食,而花椰菜和番茄则可以加快肠胃蠕动,帮助清除体内毒素。

第三天:

早餐:热蛋一只,西柚一个,方饱一块,茶

午餐:米饭一小碗,芹菜炒肉一小份,热蛋一只,番茄一个,茶

晚餐:豆腐,青瓜、红萝卜、西芹等做成醋味沙律,茶

第四天:

早餐:饭前大黄片5片、皮蛋瘦肉粥一碗

中餐:章鱼绿豆煲酿莲藕(制作方丽参照食谱)、米饭一碗、枸杞30克冲水服用

晚餐:木耳鱿鱼汤(制作方丽参照食谱)、米饭半碗、胡萝卜榨汁一杯

今天的配餐有助于打开美眉们的胃口,在享受美味的同时,又减轻了体重,真正是越吃越瘦的彻底享受。

第五天:

早餐:咖啡1杯+苹果1个

午餐:米饭1小碗+素焖扁豆1份+炒青菜1份+冬瓜汤1碗

晚餐:鸡肉1份+烧胡萝卜1份+凉拌芹菜1份

第六天:

早餐:鲜奶酪1份+荷包蛋1个+火腿2片+无糖番茄汁1杯

午餐:卤牛肚1碟+炒青菜1碟+香菇鸡汤1碗

晚餐:烤鸡翅1只+竹笋沙拉1碟+无糖豆浆1杯

第七天:

早餐:酸奶拌水果沙拉1份+燕麦粥1碗

午餐:蔬菜蘑菇汤1碗+田园沙拉1份+土豆1份+煮鸡蛋1个

晚餐:三文鱼1份+蒸蔬菜1份

零食:任何水果

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