中国的人的晚餐总是格外的丰盛，各种大鱼大肉的，俗话说的好“早餐要吃的像皇帝一样，中餐要吃的跟大臣一样，晚上要吃的和乞丐一样”，不是要你吃的脏脏的东西，晚上要吃的少，还要吃的早，6点之前是最好的用餐时间，有足够的时间去消耗多余的热量，所以晚上对于减肥很重要，吃的正确能让你缩短减肥时间。

早吃晚餐不变胖，6点前吃完最佳

要减肥，晚餐最好不要超过6点，最无可奈何的话，也不能超过7点!因为过了这个点之后，你吃进去的东西只能被吸收转化不到一半，剩下的就基本上变成了脂肪，用来增加体重，压床脚用啦!

晚餐要吃少，终极“乞丐晚餐”原则

所谓的晚餐少吃，除了食物量相对少之外，更重要的就是指，淀粉类要少吃。晚餐吃的东西，被身体吸收的量大概只有百分之三十而已。所以晚餐只吃七分饱即可(热量顶多200-500卡就够了)。

如果晚餐减少了热量摄入，在消耗完晚餐的能量后，身体就会动用脂肪支持人体活动，从而让你变瘦。

晚餐应该如何吃得少

遵守这样吃得少原则的晚餐，应该怎样吃呢?当你学会下面的原则后，你只要一直保持这样的习惯，身材就一定不会走样，根本不用刻意减肥。

1.晚餐要减少淀粉类份量，降低热量，简单地说，就是米饭、面食、马铃薯等淀粉类食物要少吃;

2.在质方面，就算你要吃淀粉也要吃升醣指数较低，营养价值较高的优质淀粉(例如五谷米、糙米或全麦馒头等);

3.不吃淀粉的话可以改吃高蛋白和高纤维的饮食。例如吃海带芽和蔬菜，搭配豆腐或鱼类、海鲜等;

4.尽量不要让蛋白质搭配米饭淀粉，这样避免胖下半身。而且高蛋白质饮食，也会降低淀粉类分解进入血管的总量，降低淀粉的吸收，转化为脂肪的可能性。三：晚餐要吃得清淡，味道越淡越减肥

吃晚饭后，你的活动量就会减少很多，能量消耗也因此变少，所以在晚餐的时候，就要留意到这样的情况，及早地控制晚餐饮食，不吃过于浓的食物，避免吸收够热量。所以，“清淡第一”的晚餐，是你减肥时需要注意的地方。下面是一些清淡晚餐指南：

1.可以做晚餐的食物

◆适量主食;

◆富含优质蛋白质的食物：如鱼虾、瘦肉、豆类制品等;

◆多吃绿叶蔬菜;

◆适量摄取粥类或汤类食物。

2.不适合在晚餐时间吃的食物

◆各种油炸食物：如炸鱼、炸鸡、炸肉等;

◆高脂肪高胆固醇食物：如动物内脏、肥肉等;

◆高能量食物：如奶油蛋糕等。

3.晚餐影响力到底有多大，最佳晚餐关键点列表

1.晚餐是三餐饮食减肥的关键。当你下午努力运动三小时，但晚餐吃一个便当就能破坏成果。

2.晚餐少吃一点，不但可以减少三、四百卡热量，还能保持头脑清醒。

3.晚餐少吃就是最佳身材保持秘诀，久了自然就会习惯了。就算连续三个月没运动，也不会复胖。

4.饮食控制就是晚餐少吃，但别过度少吃让自己饿到了。

5.晚餐淀粉要少吃，但不是完全都不吃淀粉，你可以吃一碗冬粉，热量只有100卡而已。

6.吃宵夜，会让人吸收过多热量，是造成肥胖的最大原凶。

7.宁可糟蹋食物，也不要糟蹋自己。