9 黄金时间
早上运动过后才上班,还是下班后去做运动?做运动的黄金时间不是因人而异,而是因运动的类型而异。腹部的体温在下午或傍晚较高,肌肉及关节也较灵活柔软,减低扭伤的机会,是做力量训练及伸展拉筋的理想时间。相反,早上腹部的体温较低,肌肉比较硬挺,较有利于需要速度的耐力训练,如跑步或踏单车。
10 积少成多
每星期运动三次当然就最理想,但许多时候工作及生活繁忙,要抽空做一次运动都相当困难。不少人因为未能跟从原定运动时间表而感到气馁,索性连一次运动也不做。其实即使运动的次数少、时间短,也总比零运动好,没时间去健身跑步,那不妨将运动融入日常生活——多步行、行楼梯吧!
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