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10个运动辅助小帮手瘦身更快

来源:维度女性网  |  2014-04-16 14:00   |   精彩专题

导语:运动瘦身固然好,想要提高瘦身效率的话就必须在掌握一些小妙招,今天小编要为大家分享的是10个运动妙招,教你提高燃脂效率,快速的恢复苗条是身材,运动减肥的你要注意啦,单一的运动瘦身效果是一般的,掌握这些减肥妙招你就会发现脂肪哗哗的掉。


10个运动辅助小帮手瘦身更快

1 力量训练

不少女士认为力量训练(strength training)会令身形变得“大只”,但其实它对燃烧卡路里及减重相当有帮助。肌肉能加速新陈代谢及燃烧脂肪,所以肌肉越多,能消耗的卡路里也越多,即使你坐着不动亦然。如果不进行任何力量训练而减重,减走的除了脂肪也包括肌肉,因而减慢新陈代谢。一般的力量训练不会令你变成女版阿诺舒华辛力加,要练成那种身形需要超重的器械甚至营养补充剂辅助,所以女士们毋须担心。

2 补充维他命C

维他命C对身体好处甚多,除了可增强抵抗力,亦能帮助肌肉在运动后迅速复原。运动时呼吸会加快,氧气与细胞膜、蛋白质及其他细胞成份起化学作用产生游离基,当这些游离基跟邻近细胞的分子氧化,肌肉便会变得酸痛及绷紧。维他命有助预防游离基损害细胞,减少运动后肌肉酸痛不适。建议每日摄取1,000毫克维他命C,或多吃柑橘类生果及绿叶蔬菜。

3 一劳多得

要以最少的时间及力量换取最佳的效果,建议大家选做一些混合动作,如蹲坐(squat)、 划艇(row)、 跨腿(lunge)、掌上压(pushup)、硬拉(deadlift)等。这些动作同时涉及多组肌肉,好像简单的跨腿就能训练臀大肌、腿后肌群及股四头肌,比起只锻炼一组肌肉的动作更有效率,也能燃烧更多卡路里。

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