左右倾倒法

动作：身体站直，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保 持该动作5—10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。

目的：坚实腹部和腰部，放松后背，长期有助消散腹部赘肉

腰腹动作

动作：盘膝坐在地上，双手握拳举高，用腰力向左扭动上半身;再向右扭动上半身。每日锻炼50次。

目的：有助减细腰围，利于腹部赘肉的消散

抬腿锻炼

动作：坐在椅子的2/3处，两手扶着椅子两侧，腰背挺直，不要挨在椅背上，双腿屈膝，往前方踢起右脚，摆动小腿，但膝盖和大腿保持姿 势。然后右脚继续往上抬起，直到右腿水平伸直后，脚掌往自己的方向压成90度，进一步拉伸右腿。

目的：拉伸腿部肌肉，避免长期久坐造成粗腿