屈膝上抬腿

动作：坐在椅子的前半部分，两手抓住椅子两侧扶手，双腿并拢，两脚离地，小腿与地面保持垂直;向上抬起大腿，尽力向身体靠近，上身同时微微向前探，向大腿上方靠近。最后身体与腿同时复位。次动作重复十次为一组，做2组。

目的：可以让你的腹肌充分得到锻炼，让你因为久坐而产生的游泳圈慢慢收回去，同时能锻炼你的大腿肌肉。

双臂后伸展

动作：坐在椅子前半部位，双臂向后，两手分别抓住椅背的两侧，轻轻吸气，挺胸，将双肩打开;缓慢呼气，同时下巴向前伸，胸部向前带动身体倾向前方，保持30秒。一共做3组。

目的：放松背部肌肉，拉伸肩膀部位，同时能消除肺部因伏案工作而产生的压抑感。另外常做这个动作还能防止胸部下垂，起到丰胸的作用哦!