星期三：

早餐：

A餐：蛋饼+牛奶(咖啡)

B餐：烤土司2片+柳澄原汁

午餐：

A餐：烫青菜(只加盐)+香菇蔬菜汤

B餐：鲔鱼三明治+低脂鲜奶

晚餐：

A餐：糙米片(麦片)

B餐：苹果(葡萄袖)

睡前瘦身操：

立正站好，一脚往后踢(抬)停约3秒，做10次后换脚，各做30次。

星期四：

早餐：

A餐：馒头+豆浆(米浆)

B餐：小黄瓜三明治+低脂鲜奶

午餐：

A餐：阳春面

B餐：培根蛋三明治+柳澄原汁

晚餐：

A餐：蔬菜豆腐汤

B餐：烤土司1片+低脂优酪乳

睡前瘦身操：

立正站直，右脚往后向上抬，脚跟要贴著臀部，用手支撑住，另一只脚跟要尽量向上踮，持续3~5秒，之后换脚继续重复动作30次。