星期五：

早餐：

餐：清粥小菜

B餐：烤土司2片+柳澄原汁

午餐：

A餐：蛋炒饭+无糖红茶

B餐：鲔鱼三明治+低脂鲜奶

晚餐：

A餐：黄豆莲藕汤(萝卜排骨汤)

B餐：糙米片(麦片)

睡前瘦身操：

仰卧，双腿弯膝，双手扶著头持续向上抬离地面，做50次

星期六：

早餐：

A餐：水煎包(小2个)+豆浆

B餐：烤土司2片+牛奶(咖啡)

午餐：

A餐：广东粥

B餐：火腿蛋三明治+水果原汁

晚餐：

A餐：蔬菜萝卜汤

B餐：糙米片(麦片)

睡前瘦身操：

立正站好，一脚往后踢(抬)停约3秒，做10次后换脚，各做30次

星期天

早餐：

A餐：馒头+豆浆(米浆)

B餐：低脂优酪乳

午餐：

A餐：凉面+无糖红茶

B餐：鲔鱼三明治+柳澄原汁

晚餐：

A餐：四神汤

B餐：糙米片(麦片)

睡前瘦身操：

躺在床上，双脚弯膝(脚底要踩在床上)，臀部抬高停约3秒后放下，做50次