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减肥需注意5个事项和一些瘦身尝试(2)

来源:维度女性网  |  2014-05-28 16:45   |   精彩专题


减肥需注意5个事项和一些瘦身尝试

c.您可以每天摄入1,800卡路里

慢跑3公里。每天的慢跑会消耗200卡路里,这样18天后,您将减重0.45公斤(18天x200卡=3,600卡)。

您可以每天摄入2,500卡路里,慢跑16公里。每天静止状态下消耗的1,800卡路里,再加上每天跑步消耗的1,000卡路里,总共2,800卡路里。

d.您的卡路里摄入与消耗

您的卡路里摄入量比消耗量少 300 卡路里,这样大约每过12天,您就会减重0.45公斤左右(300卡x12天=3,600卡)。从上述示例可以看出,减肥的唯一方法就是每日的卡路里摄入量少于身体的消耗量。身体从脂肪储备中每转化3,500卡路里的热量,您就会减重0.45公斤。要实现上述的净消耗量,您可以监控和限制卡路里的摄入量,也可以通过运动增加消耗量,或者两者并举。

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