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天后刘嘉玲推荐的地瓜瘦身食谱(2)

来源:维度女性网  |  2014-05-30 15:09   |   精彩专题

天后刘嘉玲推荐的地瓜瘦身食谱

第三款——地瓜燕麦奶

材料:地瓜50g、燕麦片、低脂牛奶、砂糖1小匙

做法:

1.地瓜洗净去皮切成块状,燕麦片泡水10分钟后,和地瓜一起置入电锅中蒸熟,备用。

2.将蒸熟的地瓜、燕麦片及低脂牛奶、砂糖置入果汁机中打匀即可。

TIPS:燕麦片含有丰富纤维质,可降胆固醇,减少心血管疾病与中风的发生。与同时具高纤维质的地瓜一起食用,不仅口感佳,更能增加饱足感,促进排便。

第四款——地瓜浓汤

材料:地瓜100g、白花椰菜50g、开水1.5碗、太白粉1小匙。

做法:

1.地瓜洗净去皮切成块状,置入电锅中蒸熟。取出放入果汁机中打成泥。花椰菜洗净切成小朵状备用。

2.将水煮滚后加入花椰菜煮2分钟,再加入地瓜泥续煮30秒后关火。将太白粉加20c.c。水调匀加入汤中,将汤调成糊状即可。

TIPS:地瓜含丰富的β-胡萝卜素及氨基酸,可提高人体抗氧化效果。白花椰菜因含水量高,热量低,食用易有饱足感。与地瓜搭配有很好的减肥效果。

第五款——地瓜粥

材料:地瓜2细根,大米适量,水适量,食用油几滴

做法:

1.准备材料,地瓜洗净,去皮切丁,大米淘洗干净,用水泡一小会儿。

2.锅里烧水滚开后,滴入几滴油,放入泡好的大火将大米煮开,倒入地瓜丁。

3.再次大火煮开,转小火,不时搅动。大概20分钟后粥熟瓜软。

TIPS:这款地瓜粥很适合当早餐,可以帮助及时排便,地瓜粥还生津止渴,有降压的功效。

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